كشف خبراء التغذية عن حقائق مذهلة حول تحقيق القوام المثالي مؤكدين أن الجسم المتناسق ليس نتاج الحرمان أو الساعات الطويلة في الصالات الرياضية بل هو حصيلة تراكمية لعادات يومية بسيطة ومستدامة تدعم صحة الفرد.
واوضحت الدراسات الحديثة أن مفهوم الرشاقة تغير ليصبح مرتبطاً بالصحة العامة والكتلة العضلية المتوازنة بدلا من مجرد رقم على الميزان الذي غالبا ما يضلل الاشخاص ويجعلهم يتبعون حميات قاسية تضر بوظائف الجسم الحيوية.
وشدد المختصون على أن النجاح في الحفاظ على الوزن لا يتطلب وصفات سحرية بل يتطلب فهم احتياجات الجسم وبناء علاقة صحية مع الطعام تضمن الاستمرارية وتجنب الشعور المستمر بالحرمان أو التعب الجسدي.
اسس بناء جسم متناسق بعيدا عن الميزان
وبين الخبراء أن اول خطوة نحو القوام المثالي تبدأ بتغيير العقلية تجاه الميزان إذ أن توزيع الدهون والكتلة العضلية يلعب دورا محوريا في شكل الجسم الذي لا يعتمد فقط على الوزن الكلي.
واكدت التجارب أن الحميات القاسية التي تحذف مجموعات غذائية كاملة تؤدي غالبا إلى فقدان العضلات والماء بدلا من الدهون مما يسبب استعادة الوزن بسرعة فور التوقف عن هذا النظام الغذائي غير المتوازن.
واضاف المتخصصون أن البروتين يعد حجر الزاوية في أي نظام غذائي صحي فهو المسؤول عن بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والسكريات غير الضرورية.
دور العناصر الغذائية في تعزيز الرشاقة
واشار الخبراء إلى أن الكربوهيدرات ليست عدوا للرشاقة كما يروج البعض بل هي مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ والعضلات بشرط اختيار الأنواع المعقدة التي تضمن استقرار مستويات السكر في الدم وتمنح نشاطا طويلا.
واوضحوا أن الدهون الصحية ضرورية جدا للجسم فهي تدخل في تكوين الهرمونات وتساعد على امتصاص الفيتامينات المهمة بشرط الاعتدال في الكميات المتناولة لتجنب زيادة السعرات الحرارية التي قد تعيق الوصول إلى الوزن المستهدف.
واكدوا أن جعل الخضروات تشغل نصف الطبق يعد استراتيجية ذهبية لزيادة حجم الوجبة بالألياف والفيتامينات دون إضافة الكثير من السعرات مما يساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة بطريقة طبيعية وسهلة للغاية.
عادات يومية تضمن استدامة النتائج
وبينوا أن شرب الماء بكميات كافية يعد من أهم الخطوات التي يغفل عنها الكثيرون رغم أن العطش غالبا ما يختلط بمشاعر الجوع مما يؤدي إلى تناول سعرات إضافية لا يحتاجها الجسم إطلاقا.
واضافوا أن الحركة اليومية البسيطة مثل المشي أو استخدام الدرج أكثر فاعلية من التمارين المتقطعة والمكثفة فالجسم مصمم للحركة المستمرة التي ترفع معدل الأيض وتحسن الحالة النفسية وتزيد من كفاءة حرق الدهون.
واكد الخبراء أن النوم الجيد يمثل جزءا لا يتجزأ من خطة الرشاقة حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطراب هرمونات الجوع والشبع مما يجعل مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أمرا بالغ الصعوبة.
