كشفت دراسات حديثة ان النوم يلعب دورا محوريا في الحفاظ على الرشاقة لا يقل اهمية عن الحمية والرياضة. وبين الخبراء ان قلة ساعات الراحة تؤدي الى اضطراب هرمونات الجسم وتعرقل عملية التمثيل الغذائي. واكد الباحثون ان النوم الصحي يمثل ركيزة اساسية لاي خطة تهدف الى انقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة للجسم بعيدا عن السمنة المفرطة التي تسببها عادات السهر اليومية.
تاثير النوم على شهية الانسان
واوضح المختصون ان الحرمان من النوم يرفع مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشعور بالجوع بشكل كبير. واضافوا ان نقص الراحة يخفض مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن اشعار الجسم بالشبع بعد تناول الوجبات. وشدد الاطباء على ان هذا الخلل الهرموني يدفع الانسان نحو استهلاك كميات اكبر من الطعام والبحث عن وجبات مليئة بالسكريات والدهون الضارة التي تسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
علاقة النوم بحرق السعرات الحرارية
وبينت الدراسات ان قلة النوم تزيد من نشاط مراكز المكافاة في الدماغ مما يجعل الاطعمة عالية السعرات اكثر جاذبية. واكدت النتائج ان السهر الطويل يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون بفاعلية ويؤدي الى مقاومة الانسولين. واضاف الخبراء ان الخمول الناتج عن قلة النوم يقلل من الرغبة في ممارسة اي نشاط بدني مما يراكم السعرات الحرارية داخل الجسم ويمنع خسارة الوزن الزائد بمرور الوقت.
نصائح ذهبية لتحسين جودة النوم
واوصى الخبراء بضرورة الحصول على سبع الى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لضمان توازن الهرمونات. واشاروا الى اهمية الالتزام بموعد ثابت للنوم وتجنب الكافيين في ساعات المساء المتاخرة. واكدوا ان الابتعاد عن الهواتف الذكية وتوفير بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم يسهم بشكل مباشر في تحسين جودة الراحة الليلية ودعم جهود فقدان الوزن والحفاظ على الجسم.
