كشفت خبيرة التغذية ان السفر لا يعني ابدا التخلي عن عاداتك الصحية او حرمان نفسك من متعة تذوق الاطعمة الجديدة. واكدت ان الهدف الحقيقي هو تعلم كيفية تحقيق توازن غذائي ذكي ومستدام اينما كنت.
واوضحت ان المشكلة ليست في تناول وجبة واحدة او قطعة حلوى خلال رحلتك بل في تكرار العادات غير المتوازنة. وبينت ان الرشاقة تعتمد بشكل اساسي على المرونة في الاختيارات الغذائية التي تحافظ على توازن الجسم.
واضافت ان فهم اسباب زيادة الوزن اثناء الاجازات يعد خطوة اولى نحو الحل. واشارت الى ان تغير الروتين اليومي واضطراب النوم وزيادة تناول الطعام خارج المنزل يساهم بشكل مباشر في فقدان السيطرة على الكميات المتناولة.
استراتيجيات ذكية لتفادي زيادة الوزن في السفر
وشددت على اهمية التخلي عن عقلية سأكسر النظام الغذائي خلال الاجازة. واكدت ان التفكير بهذه الطريقة يؤدي غالبا الى الافراط في الاكل والشعور بالذنب لاحقا مما يصعب مهمة العودة الى الروتين الصحي بعد انتهاء رحلتك.
وبينت ان الفطور المتوازن هو مفتاح التحكم في الشهية طوال اليوم. واوضحت ان اختيار وجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية يقلل من الرغبة في تناول الوجبات غير المخطط لها ويمنحك طاقة ثابتة لساعات طويلة.
واضافت انه يمكن اختيار وجبات المطاعم بذكاء عبر تطبيق قاعدة نصف الطبق خضار. وذكرت انه يفضل اختيار المشويات بدلا من المقليات وطلب الصلصات جانبا لتقليل السعرات الحرارية غير الضرورية مع الاستمتاع ببطء بالطعام.
نصائح عملية للحفاظ على نشاطك وجسمك
واكدت ان الماء هو الحليف الاول للمسافرين. واوضحت ان الكثيرين يخلطون بين الشعور بالعطش والجوع. واضافت ان حمل زجاجة ماء بشكل دائم يقلل من التعب ويساعد في السيطرة على الشهية طوال فترة تنقلك.
واشارت الى ضرورة تحضير وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه لتقليل الاعتماد على الوجبات السريعة. وبينت ان الحركة البسيطة كالمشي لاكتشاف الاماكن او استخدام الدرج بدلا من المصعد تعوض غياب التمارين الرياضية الصارمة.
وختمت بالقول ان زيادة الوزن المؤقتة خلال السفر قد تكون مجرد احتباس سوائل. واكدت ان العودة التدريجية الى العادات الغذائية الصحية بعد العودة هي الطريقة الامثل لاستعادة توازن الجسم دون الحاجة الى حميات قاسية.
