كشفت دراسات علمية حديثة عن مفاجأة تتعلق برفع الاثقال اذ لم يعد هذا النشاط حكرا على بناء الاجسام فقط بل اصبح وسيلة فعالة لاطالة العمر وتحسين جودة الحياة بشكل كبير وملموس للجميع. واظهرت النتائج ان تخصيص 90 دقيقة فقط اسبوعيا لممارسة تمارين القوة يمكن ان يحدث تغييرا جذريا في صحة الانسان النفسية والبدنية مع تقليل فرص الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة والخطيرة التي تهدد حياة البشر. واكد خبراء الصحة ان رفع الاثقال يتجاوز كونه مجرد وسيلة لاكتساب القوة العضلية ليصبح استثمارا طويل الامد في لياقة الجسم وقدرته على مقاومة الشيخوخة والامراض العصبية والقلبية التي قد تواجه الافراد مع تقدم العمر.
هل يقلل رفع الاثقال خطر الوفاة المبكرة؟
وبينت الابحاث التي تابعت الاف الاشخاص على مدار عقود ان الانتظام في تمارين المقاومة لمدة ساعتين كحد اقصى يقلل احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة ملموسة تصل الى 13 بالمئة في مختلف الحالات الصحية الشائعة. واضاف الباحثون ان ممارسة هذه التمارين بانتظام تمنح الجسم حماية اضافية من امراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة 19 بالمئة مما يجعلها ركيزة اساسية لاي نظام رياضي يهدف الى الحفاظ على الصحة العامة والنشاط الدائم. واشار المختصون الى ان فوائد تمارين القوة لا تتوقف عند هذا الحد بل تمتد لتشمل خفض مخاطر الاصابة بالامراض العصبية بنسبة 27 بالمئة بفضل تعزيز كفاءة الجهاز العصبي وقدرة الجسم على التحمل.
ما هي تمارين رفع الاثقال؟
واوضح الخبراء ان مفهوم رفع الاثقال اوسع مما يعتقده البعض اذ لا يقتصر على الصالات الرياضية الضخمة بل يشمل تمارين وزن الجسم والاحزمة المطاطية وحتى الادوات المنزلية البسيطة التي تخلق مقاومة للعضلات. وشدد المدربون على ان الهدف الاساسي هو تحريك الجسم ضد مقاومة محددة لبناء كتلة عضلية قوية تدعم المفاصل وتسهل الحركة اليومية دون الشعور بالتعب او الارهاق الذي قد يصيب البعض نتيجة ضعف العضلات. واكدوا ان البدء التدريجي باستخدام اوزان خفيفة او حتى الاعتماد على وزن الجسم يعد نقطة انطلاق مثالية لاي شخص يرغب في تحسين صحته البدنية والوظيفية مهما كان عمره او مستوى لياقته البدنية الحالي.
كيف تبدا برفع الاثقال بذكاء؟
واشار المتخصصون الى اهمية تحديد اهداف واضحة قبل البدء سواء كان الهدف زيادة القوة العضلية او تحسين القدرة على التحمل لضمان الحصول على افضل النتائج خلال فترة زمنية قصيرة دون التعرض لاي اصابات. وتابعوا ان الاستعانة بمدرب متخصص في البداية تساعد المبتدئين على تعلم الوضعيات الصحيحة وتجنب الاخطاء الشائعة التي قد تؤدي الى اجهاد العضلات او المفاصل مما يضمن استمرارية النشاط البدني بسلامة وامان تامين. ونصحوا بضرورة الاستماع للاشارات التي يرسلها الجسد والتوقف عند الشعور بالالم مع الحرص على فترات الراحة بين الجلسات التدريبية للسماح للعضلات بالتعافي والنمو بشكل سليم ومنظم بعيدا عن الضغوط البدنية الزائدة.
