كشفت دراسة حديثة أن خسارة ساعة واحدة فقط من النوم ليلا قد تكون كافية لتغيير موازين الجسم وزيادة الوزن بشكل ملحوظ. واوضحت النتائج ان هذا النقص البسيط يؤثر سلبا على عمليات التمثيل الغذائي.
واظهرت الابحاث ان الجسم يبدا في تغيير طريقة تعامله مع الطاقة عند حرمان الفرد من جزء يسير من نومه المعتاد. وبينت الدراسة ان هذه العادات اليومية تؤدي الى اضطرابات واضحة في هرمونات الجسم.
واكد الباحثون ان التاثير لا يقتصر على الوزن فقط بل يمتد ليشمل تغيرات في مستويات الجوع والشبع. واضاف الخبراء ان هذا النمط المعيشي يساهم في تراكم الدهون بشكل تدريجي ومستمر على المدى البعيد.
تاثير قلة النوم على النشاط البدني
وبينت النتائج ان المشاركين الذين قللوا ساعات نومهم اصبحوا اقل ميلا للحركة والنشاط البدني. واوضحت الملاحظات انهم قضوا وقتهم في انشطة خاملة بدلا من استغلال ساعات اليقظة الاضافية في ممارسة اي نشاط مفيد.
واشار المختصون الى ان انخفاض معدل حرق الطاقة كان سببا رئيسيا في اكتساب الوزن الملحوظ خلال فترة التجربة. وكشفت التحاليل الطبية ان مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن تنظيم الشهية قد ارتفعت بشكل غير طبيعي.
واكدت الدكتورة ماري بيير سانت اونج ان الجسم يحتاج الى الراحة الكافية ليعمل بكفاءة عالية. واضافت ان السهر او تقليل ساعات النوم يحفز الجسم على الرغبة في تناول كميات اكبر من السعرات الحرارية.
العلاقة بين النوم وجودة الحياة
وكشفت الدراسات السابقة ان الحرمان من النوم العميق يدفع الافراد لتناول مئات السعرات الزائدة يوميا. واوضحت الابحاث ان الجسم في هذه الحالة يفقد قدرته الطبيعية على التحكم في الشهية بشكل متوازن وصحي.
وبينت التجارب ان العودة الى انتظام النوم يمكن ان تعكس هذه التاثيرات السلبية بشكل سريع. واكد الباحثون ان تقليل استهلاك الطعام يحدث تلقائيا بمجرد الحصول على قسط كاف من الراحة ليلا دون حمية.
واضافت الدكتورة سيريمون ريوتراكول ان النوم والنشاط البدني والشهية عناصر مترابطة بشكل وثيق. واوضحت ان تحسين جودة النوم ينعكس بشكل ايجابي ومباشر على كافة مؤشرات الصحة العامة للفرد في حياته اليومية.
نصائح عملية للحفاظ على الوزن
واكد الباحثون ان النوم ليس مجرد رفاهية بل هو ركيزة اساسية للحفاظ على الوزن والصحة النفسية. وبينت الدراسة ان الالتزام بساعات نوم كافية يعتبر وسيلة بسيطة وفعالة للتحكم في الشهية المفرطة.
واضاف الخبراء ان التضحية بالنوم لا تستحق العناء مهما كانت المبررات اليومية. واوضحت النتائج ان الاستمرار في نمط حياة غير منتظم يؤدي الى مشاكل صحية مزمنة يصعب علاجها لاحقا بمرور الوقت.
واكدت الدراسة في ختامها ان النوم الجيد يكمل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني. وبينت ان التوازن بين هذه العوامل الثلاثة هو المفتاح الحقيقي للحفاظ على جسم مثالي وصحة مستقرة على المدى البعيد.
