يستيقظ الكثير من الاشخاص فجأة بسبب آلام حادة ومفاجئة في عضلات الساق اثناء النوم مما يسبب حالة من القلق والتوتر. وتؤكد الدراسات الطبية ان هذه التشنجات شائعة وغير ضارة في معظم الحالات.
واوضحت التقارير الصحية ان هذه التقلصات تحدث غالبا اثناء الراحة او خلال الليل. واضافت ان تمديد العضلة المصابة وتدليكها بلطف يساعدان بشكل كبير في تخفيف حدة الالم وايقاف الانقباض العضلي المزعج في وقت سريع.
وبينت الابحاث ان الوقوف وتحميل وزن الجسم على الساق المصابة يساهم في فك التشنج. وشددت على ان المسكنات العادية قد لا تكون فعالة بشكل فوري لان مفعولها يستغرق وقتا طويلا داخل الجسم.
اسباب تشنجات الساق الليلية
وكشفت التحليلات الطبية ان هناك عوامل كثيرة تسبب هذه الحالة. واظهرت الدراسات ان الجفاف ونقص السوائل في الجسم يلعبان دورا رئيسيا في حدوث التقلصات العضلية المؤلمة التي تهاجم الساقين اثناء ساعات النوم.
واكد الخبراء ان اختلال توازن المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يؤثر بشكل مباشر على وظائف الاعصاب وانقباض العضلات. واضافت التوصيات انه يجب شرب كميات كافية من الماء يوميا لضمان ترطيب الجسم وتجنب التشنجات.
واوضحت الدراسات ان الارهاق العضلي الناتج عن النشاط البدني المكثف خلال النهار يعد سببا جوهريا. واشارت الى ضرورة القيام بتمارين التمدد الخفيفة بعد اداء التمارين الرياضية لتقليل مخاطر الاصابة بالشد العضلي في الليل.
نصائح عملية للوقاية من التشنجات
وقالت التقارير ان الحمل يسبب ضغطا اضافيا على اعصاب الساقين نتيجة تغيرات الدورة الدموية. واضافت ان الجلوس لفترات طويلة يسبب تيبس العضلات وضعفها مما يمهد الطريق لظهور التشنجات الليلية المتكررة والمزعجة لدى الكثيرين.
وبينت الابحاث ان نقص الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي قد يكون مؤشرا لهذه التشنجات. واكدت اهمية تناول المكسرات والبقوليات والخضراوات الورقية لتعزيز صحة العضلات ومنع حدوث أي نقص غذائي يؤثر على وظائف الجسم الحيوية.
واوضحت ان وضعية النوم الخاطئة قد تزيد من الضغط على الاوتار. واضافت ان كبار السن اكثر عرضة لهذه الاصابات بسبب تراجع كتلة العضلات. وشددت على اهمية الحركة اليومية للحفاظ على مرونة الساقين.
كيف تتخلص من التشنج فور حدوثه
وكشفت التجارب ان ثني القدم للاعلى وسحب الاصابع نحو الساق يعد اسرع وسيلة لايقاف الالم. واظهرت الدراسات ان استخدام الكمادات الدافئة يساعد العضلة على الاسترخاء بشكل افضل من الثلج الذي لا ينصح به.
واكدت الابحاث ان ممارسة روتين تمدد بسيط قبل النوم يقلل من تكرار التشنجات بنسبة كبيرة. واضافت ان اختيار احذية مريحة وتجنب الوقوف الطويل على الارضيات الصلبة يقلل من احتمالية التعرض لهذه التقلصات العضلية المؤلمة.
وبينت انه في حال استمرار التشنجات بشكل مؤلم او متكرر يجب مراجعة الطبيب المختص. واوضحت ان بعض الادوية مثل مدرات البول قد تسبب هذه الاعراض. واكدت ان نمط الحياة الصحي هو المفتاح للراحة.
